Salud - en New Elite Magazine

Este es un artículo que escribí para la revista NEW ELITE MAGAZINE,

Salud

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Entrenamiento y alimentación adecuados

por, Eugenio, entrenador personal a domicilio

El objetivo de la mayoría de los programas de entrenamiento, es mantener una forma física óptima con un peso adecuado, por lo que la observación de una buena pauta alimenticia es imprescindible.

Vamos a tratar de forma analítica, los aspectos de un programa de entrenamiento y alimentación que nos ayude a controlar el peso.

Entrenamiento;

• debe ser intenso y global, preferiblemente de entre un 70 a 80% de nuestra capacidad máxima
• son más eficaces sesiones cortas e intensas que más largas y de intensidad moderada, así la duración debe ser de entre 30 a 45 minutos.
• cuantas más sesiones a la semana, mejor, pero mínimo tres!
• intercalar sesiones de cardio con sesiones de tonificación es lo mejor
• sesiones de tonificación; ejercicios como sentadilla, fondos de pecho y dominadas (manteniendo un pie o los dos de apoyo con un ángulo del cuerpo con el suelo de 45 a 30 grados si no llegamos a realizarlas completas), son los mejores por su trabajo global y su eficacia, al ser ejercicios muy intensos. Cinco series de cada ejercicio es lo ideal.

Alimentación;

• lo más importante es que nos acostumbremos a comer 5 veces al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Almuerzo y merienda serán una pieza de fruta o yogur. El resto de comidas deben ser mucho menos abundantes de lo que suelen ser, comer en plato de postre es lo mejor!
• preferir verdura, ensalada o fruta al arroz, pasta o patata es una buena medida para controlar que no entren en nuestro organismo demasiadas calorías, que darían lugar a un excedente que de inmediato se convierte en depósito bajo la piel.
• carnes y pescados a la plancha son ideales
• a partir de la mitad del día, debemos controlar la entrada de hidratos de carbono y en caso de tomarlos, que tengan cuanta más fibra mejor, esto es espárragos, alcachofas, acelgas...etc, (cenas ideales con pescado a la plancha).
• las ensaladas van mejor a mediodía que por la noche.
• tomar un té después de las comidas va muy bien para hacer una buena digestión y ayuda a mantener alto nuestro metabolismo, ayudando a quemar más calorías por unidad de tiempo.
• por supuesto, hay que evitar el alcohol, los fritos y rebozados, las salsas, bollería...

Conseguir un vientre plano

Son muchos los trucos, ejercicios, dietas y remedios poco menos que mágicos que nos prometen un vientre plano, de entre todos quedarse con uno válido es un trabajo estéril en un 99% de las ocasiones.

Conseguir un vientre plano, para empezar va a requerir de un esfuerzo proporcional a nuestro estado inicial, NO ES IMPOSIBLE, pero es necesario tener en cuenta para ser realista, que no va a ser igual perder 2 kg que 20...

El reto en estas ocasiones lo afrontaremos en dos frentes indisolubles:
- alimentación
- entrenamiento

En primer lugar, la alimentación debe tener en cuenta varios puntos importantes:

• comer entre cinco y seis veces diarias
• las cantidades de cada ingesta deben ser muy pequeñas
• las proporciones de proteína, carbohidratos y grasas, vienen dadas por nuestro porcentaje de masa corporal magra, ésto es nuestro peso menos el peso equivalente a la grasa de nuestro cuerpo.

En cuanto al entrenamiento necesario para conseguir un vientre plano; NUNCA ESTARÁ BASADO EN LOS ABDOMINALES, debe ser un trabajo global e intenso. Mucha gente cree que entrenando abdominales, llegará a quemar la grasa que los tapa, pero eso no funciona así.

LLegar a tener un vientre plano depende sobre todo de ser capaces de destruir la grasa que sobra, que en la mayoría de los casos se sitúa en la cintura y es un problema de balance energético. Hay que quemar más calorías de las que comemos. Evidentemente ésto depende de nuestra alimentación, pero nuestro estilo de entrenamiento tendrá mucha incidencia en el éxito o fracaso de nuestra empresa.

Debemos saber que no tanto el entrenamiento en sí, como la recuperación que precisa nuestro cuerpo en las 48 horas siguientes al entrenamiento, son los responsables de consumir  las calorías necesarias para alcanzar nuestro objetivo. Por tanto es importante que conozcamos qué tipo de entrenamiento es más exigente y obtiene mejores resultados teniendo en cuenta las calorías consumidas durante la sesión y en las 48 horas siguientes durante la recuperación muscular.
Los resultados más pobres se obtienen en los programas de ejercicios basados en los abdominales, el cardio puro consume algunas calorías más durante la sesión, sin embargo durante las 48 horas de recuperación casi no produce consumo.

El mejor resultado viene del ejercicio de fuerza-resitencia, es decir de sesiones en las que se combina las series de ejercicios de fuerza encadenados, es decir superseries y series acopladas en múltiples formas.
En estos modos de entrenamiento, el consumo durante la sesión es aceptable, pero durante las 48 horas de recuperación se mantiene muy alto y va a ser responsable de gran consumo.

Publicaré videos con estos estilos de entrenamientos, son muy amenos y sumamente eficaces, basan su trabajo en toda la musculatura y aunque son intensos, generan euforia y satisfacción debido a la liberación de endorfinas, este detalle debemos tenerlo en cuenta también!!.

Espero que os sirva de momento.

SALUD: Entrenamiento y nutrición

Nadie puede cuestionar el hecho innegable, de que la salud está inseparablemente ligada al deporte y a una correcta nutrición.

Ambos elementos de nuestra vida están sujetos a discusión, nadie se pone de acuerdo en cuanto a cómo y de qué forma entrenar, y cuánto y en qué proporciones comer para tener éxito en nuestros objetivos.

Después de mucho estudiar, experimentar y probar...., he dado con estilos de entrenamiento y alimentación, que en mi opinión, nos pueden acercar a nuestro objetivo; encontrarnos mejor dentro de un cuerpo en forma.

No me cabe duda de que el entrenamiento debe situarse en niveles de intensidad cercanos al 70-75%, y nunca duraciones en el mismo, superiores a 45 minutos. Mis preferencias se encuentran entre los 30 y 40 min. máximo.

Hasta ahora, no he conseguido mejores resultados, en cuanto a la pérdida de peso y mejora en el porcentaje de grasa corporal, que con el entrenamiento con tubos elásticos.

En cuanto a la alimentación...., actualmente, estoy probando la famosa "Dieta de la Zona", postulada por el Dr. Barry Sears, y debo decir, que me gustan los resultados, pero lo que más me gusta, es que es un estilo de nutrición realista, que permite comer de todo, y en el que se presta una especial atención a la segregación de insulina por nuestro organismo, como respuesta a la alimentación, sustancia en gran medida responsable del exceso de grasa de nuestra sociedad.

Aunando todo esto, hasta ahora estoy consiguiendo los mejores resultados, no sé si en un futuro, hablaré de métodos alternativos y superiores en sus resultados, hoy por hoy, puedo asegurar encontrarme muy satisfecho con lo expuesto aquí.

Programa de control de peso

Programa de control de peso

• rutina de ejercicios personalizada, adaptada a cada individuo
• pauta alimenticia dirigida a la pérdida y control de peso
• mediciones antropométricas periódicas para constatar evolución
• soporte telefónico y on-line constante, motivación y ayuda

¿Puedo incluir el entrenamiento en mi rutina diaria?

Para la mayoría de nosotros, pertenecientes a la población activa, el tiempo es un bien en alza por su escasez.

Sin embargo, no podemos ni debemos ceder a la hora de procurarnos una garantía de vida, sobre todo en cuanto a su calidad.

En efecto, la solución puede estar en el entrenamiento personalizado, actividad que podemos realizar EN NUESTRA CASA, sin perder el tiempo en el desplazamiento a un centro deportivo, y además, donde alguien se va a encargar de gestionar nuestro entrenamiento, de forma que se realice en las mejores condiciones, rentabilizando el tiempo y optimizando resultados.

En mi experiencia, con la mayoría de mis clientes, somos nosotros los que nos limitamos la disponibilidad, ya que una vez que se pusieron al habla conmigo, sin excepción, se dieron cuenta de que realmente, su posibilidad de entrenamiento era mayor.

Sólo es cuestión de convencernos de lo que en verdad supone una prioridad.

Aún no he conocido un sólo cliente que no se haya sentido motivado, y que una vez en el programa no haya sentido la necesidad de desplazar su horario, cuando ha sido conveniente, para poder acudir a su cita con el deporte.

El deporte es salud, 

• ¿quieres tener una vida saludable?, 
• ¿quieres sentirte más activo, incluso más capaz en todos los ámbitos?, 
• ¿quieres sentir como el deporte te provee de una agudeza intelectual apreciable?.

Incluye el deporte en tu vida, si el tiempo es tu problema, plantéate la posibilidad de contratar un entrenador que te ayude.