Salud - en New Elite Magazine

Este es un artículo que escribí para la revista NEW ELITE MAGAZINE,

Salud

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Entrenamiento y alimentación adecuados

por, Eugenio, entrenador personal a domicilio

El objetivo de la mayoría de los programas de entrenamiento, es mantener una forma física óptima con un peso adecuado, por lo que la observación de una buena pauta alimenticia es imprescindible.

Vamos a tratar de forma analítica, los aspectos de un programa de entrenamiento y alimentación que nos ayude a controlar el peso.

Entrenamiento;

• debe ser intenso y global, preferiblemente de entre un 70 a 80% de nuestra capacidad máxima
• son más eficaces sesiones cortas e intensas que más largas y de intensidad moderada, así la duración debe ser de entre 30 a 45 minutos.
• cuantas más sesiones a la semana, mejor, pero mínimo tres!
• intercalar sesiones de cardio con sesiones de tonificación es lo mejor
• sesiones de tonificación; ejercicios como sentadilla, fondos de pecho y dominadas (manteniendo un pie o los dos de apoyo con un ángulo del cuerpo con el suelo de 45 a 30 grados si no llegamos a realizarlas completas), son los mejores por su trabajo global y su eficacia, al ser ejercicios muy intensos. Cinco series de cada ejercicio es lo ideal.

Alimentación;

• lo más importante es que nos acostumbremos a comer 5 veces al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Almuerzo y merienda serán una pieza de fruta o yogur. El resto de comidas deben ser mucho menos abundantes de lo que suelen ser, comer en plato de postre es lo mejor!
• preferir verdura, ensalada o fruta al arroz, pasta o patata es una buena medida para controlar que no entren en nuestro organismo demasiadas calorías, que darían lugar a un excedente que de inmediato se convierte en depósito bajo la piel.
• carnes y pescados a la plancha son ideales
• a partir de la mitad del día, debemos controlar la entrada de hidratos de carbono y en caso de tomarlos, que tengan cuanta más fibra mejor, esto es espárragos, alcachofas, acelgas...etc, (cenas ideales con pescado a la plancha).
• las ensaladas van mejor a mediodía que por la noche.
• tomar un té después de las comidas va muy bien para hacer una buena digestión y ayuda a mantener alto nuestro metabolismo, ayudando a quemar más calorías por unidad de tiempo.
• por supuesto, hay que evitar el alcohol, los fritos y rebozados, las salsas, bollería...