mi sistema de entrenamiento

Si quereis eficacia en el entrenamiento, debeis cumplir tres requisitos:

• aumento tono muscular de TODO el cuerpo
• aumento capacidad cardiopulmonar
• pérdida de grasa (si los dos primeros se cumplen, éste está asegurado)

En mi experiencia durante ya casi  14 años de entrenamiento personal, éste estilo de entrenamiento es el más eficaz y realista, además la aparición de lesiones es sumamente infrecuente, casi desdeñable.
Prueba esta subrutina durante un mes y cuéntame cuáles han sido los resultados, te garantizo que si has tenido en cuenta mis artículos anteriores relativos a la nutrición, tus pérdidas de grasa y de ganancia muscular serán más que notables!
No hay mucho más que decir, sólo haz la prueba durante un mes, tres veces a la semana.
La forma de realizar los ejercicios es tal como se muestra en el video,  antes de comenzar otra multiserie descansamos  entre un minuto y minuto y medio, tras la pausa repetir la multiserie del video de nuevo.
En total debe completarse entre 5 y 8 veces.
El resultado está garantizado!

Salud - en New Elite Magazine

Este es un artículo que escribí para la revista NEW ELITE MAGAZINE,

Salud

en New Elite Magazine

Entrenamiento y alimentación adecuados

por, Eugenio, entrenador personal a domicilio

El objetivo de la mayoría de los programas de entrenamiento, es mantener una forma física óptima con un peso adecuado, por lo que la observación de una buena pauta alimenticia es imprescindible.

Vamos a tratar de forma analítica, los aspectos de un programa de entrenamiento y alimentación que nos ayude a controlar el peso.

Entrenamiento;

• debe ser intenso y global, preferiblemente de entre un 70 a 80% de nuestra capacidad máxima
• son más eficaces sesiones cortas e intensas que más largas y de intensidad moderada, así la duración debe ser de entre 30 a 45 minutos.
• cuantas más sesiones a la semana, mejor, pero mínimo tres!
• intercalar sesiones de cardio con sesiones de tonificación es lo mejor
• sesiones de tonificación; ejercicios como sentadilla, fondos de pecho y dominadas (manteniendo un pie o los dos de apoyo con un ángulo del cuerpo con el suelo de 45 a 30 grados si no llegamos a realizarlas completas), son los mejores por su trabajo global y su eficacia, al ser ejercicios muy intensos. Cinco series de cada ejercicio es lo ideal.

Alimentación;

• lo más importante es que nos acostumbremos a comer 5 veces al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Almuerzo y merienda serán una pieza de fruta o yogur. El resto de comidas deben ser mucho menos abundantes de lo que suelen ser, comer en plato de postre es lo mejor!
• preferir verdura, ensalada o fruta al arroz, pasta o patata es una buena medida para controlar que no entren en nuestro organismo demasiadas calorías, que darían lugar a un excedente que de inmediato se convierte en depósito bajo la piel.
• carnes y pescados a la plancha son ideales
• a partir de la mitad del día, debemos controlar la entrada de hidratos de carbono y en caso de tomarlos, que tengan cuanta más fibra mejor, esto es espárragos, alcachofas, acelgas...etc, (cenas ideales con pescado a la plancha).
• las ensaladas van mejor a mediodía que por la noche.
• tomar un té después de las comidas va muy bien para hacer una buena digestión y ayuda a mantener alto nuestro metabolismo, ayudando a quemar más calorías por unidad de tiempo.
• por supuesto, hay que evitar el alcohol, los fritos y rebozados, las salsas, bollería...

SALUD: Entrenamiento y nutrición

Nadie puede cuestionar el hecho innegable, de que la salud está inseparablemente ligada al deporte y a una correcta nutrición.

Ambos elementos de nuestra vida están sujetos a discusión, nadie se pone de acuerdo en cuanto a cómo y de qué forma entrenar, y cuánto y en qué proporciones comer para tener éxito en nuestros objetivos.

Después de mucho estudiar, experimentar y probar...., he dado con estilos de entrenamiento y alimentación, que en mi opinión, nos pueden acercar a nuestro objetivo; encontrarnos mejor dentro de un cuerpo en forma.

No me cabe duda de que el entrenamiento debe situarse en niveles de intensidad cercanos al 70-75%, y nunca duraciones en el mismo, superiores a 45 minutos. Mis preferencias se encuentran entre los 30 y 40 min. máximo.

Hasta ahora, no he conseguido mejores resultados, en cuanto a la pérdida de peso y mejora en el porcentaje de grasa corporal, que con el entrenamiento con tubos elásticos.

En cuanto a la alimentación...., actualmente, estoy probando la famosa "Dieta de la Zona", postulada por el Dr. Barry Sears, y debo decir, que me gustan los resultados, pero lo que más me gusta, es que es un estilo de nutrición realista, que permite comer de todo, y en el que se presta una especial atención a la segregación de insulina por nuestro organismo, como respuesta a la alimentación, sustancia en gran medida responsable del exceso de grasa de nuestra sociedad.

Aunando todo esto, hasta ahora estoy consiguiendo los mejores resultados, no sé si en un futuro, hablaré de métodos alternativos y superiores en sus resultados, hoy por hoy, puedo asegurar encontrarme muy satisfecho con lo expuesto aquí.

¿Puedo incluir el entrenamiento en mi rutina diaria?

Para la mayoría de nosotros, pertenecientes a la población activa, el tiempo es un bien en alza por su escasez.

Sin embargo, no podemos ni debemos ceder a la hora de procurarnos una garantía de vida, sobre todo en cuanto a su calidad.

En efecto, la solución puede estar en el entrenamiento personalizado, actividad que podemos realizar EN NUESTRA CASA, sin perder el tiempo en el desplazamiento a un centro deportivo, y además, donde alguien se va a encargar de gestionar nuestro entrenamiento, de forma que se realice en las mejores condiciones, rentabilizando el tiempo y optimizando resultados.

En mi experiencia, con la mayoría de mis clientes, somos nosotros los que nos limitamos la disponibilidad, ya que una vez que se pusieron al habla conmigo, sin excepción, se dieron cuenta de que realmente, su posibilidad de entrenamiento era mayor.

Sólo es cuestión de convencernos de lo que en verdad supone una prioridad.

Aún no he conocido un sólo cliente que no se haya sentido motivado, y que una vez en el programa no haya sentido la necesidad de desplazar su horario, cuando ha sido conveniente, para poder acudir a su cita con el deporte.

El deporte es salud, 

• ¿quieres tener una vida saludable?, 
• ¿quieres sentirte más activo, incluso más capaz en todos los ámbitos?, 
• ¿quieres sentir como el deporte te provee de una agudeza intelectual apreciable?.

Incluye el deporte en tu vida, si el tiempo es tu problema, plantéate la posibilidad de contratar un entrenador que te ayude.